Как убрать пощелкивание (хруст) в суставах и укрепить связки

Как убрать пощелкивание (хруст) в суставах и укрепить связки
Часто у нас возникают проблемы как с болями в суставах, так и с неприятным пощелкиванием и хрустом последних. Рассмотрим решение возникшей проблемы хруста суставов на примере локтя и предплечья. Любой сустав не существует сам по себе, он находится в тесной взаимосвязи с сухожилиями и связками. Что же касается предплечья и локтя, то тут дополнительную роль играют и связки, расположенные в районе кисти. Решать проблему нашего сустава начнем с простейших мер, которые практически все знают, но забывают об этом. Вспомнив об этом, перейдем и к главному- кардинальному решению проблемы хруста в суставах.
 
 
правильное питание / употребление достаточного количества воды / физические упражнения

Что касается первого пункта, то тут и без пояснений все понятно (дробное и качественное, холестерин, соли...), но по второму... К большому сожалению, на данном этапе существования городские жители употребляют ничтожно малое кол-во этого растворителя шлаков. Вода выводит не только шлаки и лишние соли, но также и является смазочным материалом для суставов. Рекомендуемая суточная норма потребления составляет от 2-х литров. Только и здесь не забывайте о качестве воды. О фторированной воде и вреде ее для организма посмотрите хорошую передачу ......

Перейдем к третьему, ключевому, пункту - физическим упражнениям, которые направлены не на укрепление силы и мышц, а на оздоровление связок и сухожилий. Перед любыми физическим упражнениями необходимо хорошо разогреть мышцы, которые будут задействованы в упражнениях. Если вы упустите этот момент, то вместо пользы можете получить травму. Рассмотрим некоторые плюсы разогревающей разминки:
* Благодаря разминке, вы защищаете себя от получения травм, что доказано долгими наблюдениями и исследованиями.
* Тренировка с разминкой, намного повышает эффективность тренинга, чем тренировка без нее.
* Происходит выброс адреналина, из-за чего тренировка проходит интенсивнее.
* Повышается тонус нервной системы, что так же помогает тренироваться интенсивнее.
* Увеличивается частота пульса, расширяются капилляры, улучшается кровообращение, улучшается доставка кислорода и питательных веществ к мышцам.
* Ускоряется скорость метаболических процессов в организме.
* Мышцы и связки становятся эластичнее.
* Повышается скорость передачи нервного импульса.
После выполненной разминки, можем перейти и к самому упражнению, которое будем выполнять на перекладине. Используя перекладину мы не будем делать подтягивания, как вы могли подумать, а будем просто делать вис. Именно во время выполнения "виса" наши связки напитываются необходимыми химическими элементами и укрепляются.
Рекомендации к выполнению:
1- Не запрыгиваете на турник, нужно медленно зацепиться за перекладину.
2- Нам нужно взять секундомер или использовать для этого телефона. Положите телефон или секундомер перед глазами, для того что бы видеть столько мы висим.
3- Во время выполнения этого упреждения желательно думать о чем-то приятном, после этого вы, посмотрев на секундомер будете удивлены. Выполните 5 подходов. Отдых между подходами от 2 до 4 минут.
4- Выполнять этот комплекс желательно каждый день или через день, в общем по настроению, но главное не бросайте это занятие, которое кажется таким ничтожным по сравнению с дорогими лекарствами. Оцените его эффективность через месяц.
5- Если вы уже можете провисеть на перекладине более 3х минут, то я рекомендую увеличить нагрузку (но не переусердствуйте), для этого вы можете использовать утяжелители.
 
 
 
  ваше имя:
 
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
 
 
 

при использовании материалов с сайта, гиперссылка желательна  /  контакты